当サイトでは、ホットヨガに関する情報をパーソナルトレーナーの伊藤出(いとう いずる)が解説していきます。

ホットヨガの魅力は、現代人が抱える身体のたるみや体重増加、不調などを改善につながる効果が期待できるところです。

この記事では、

  • そもそもホットヨガとは
  • ホットヨガの効果
  • おすすめのホットヨガスタジオ

などを解説します。

ちなみに、おすすめのホットヨガスタジオを先に知りたい向けにまとめると、以下の4ヶ所になります。

  • LAVA:レッスン中のサポートが充実しており、初心者の方でも安心
  • カルド:ジムや岩盤浴も併設しており、料金が安いのが魅力
  • ロイブ:女性専門のスタジオで、おしゃな空間で楽しみながらレッスンを受けられる
  • ボディメイクホットヨガLIPTY:ライザップが運営するスタジオで、食事指導が受けられる

各スタジオとも、手ぶらで受けられる体験を行っているので、まずは体験でスタジオの雰囲気やレッスン内容を体感するのがおすすめですね。

 

ホットヨガとは

ホットヨガを一言で言えば、以下の通りです。

主に女性の身体の悩みを改善できる方法

もちろん男性にも効果的ですが、

特に女性が抱えやすい身体の悩みを改善できる方法

がホットヨガだと思います。

後程効果もお伝えしますが、女性が悩みやすい、

  • 身体のたるみやむくみ
  • 自律神経の乱れ
  • 便秘やだるさ

こういった症状を改善することができます。

具体的な方法は、以下の動画のようなことを約40~42度ぐらいの環境の中で行うイメージですね。

ホットヨガのメリット

僕が実際にレッスンを受ける中で感じたメリットは以下の通り。

  • 身体がかなりスッキリする
  • 余分なものが体内から出て軽くなった感じがある
  • 身体が柔らかくなり、動かしやすくなる
  • 通っている方のスタイルが良いのでモチベーションが上がる など

筋トレをしたり、ストレッチをしたりするのとはまた違った良さがあります。

詳しくはこちらの記事で紹介しているので参考にしてみてください。

ホットヨガのデメリット

逆にデメリットに感じたことは以下の通りです。

  • スタジオによって汗の臭いが気になる
  • 身体が硬いと筋肉痛になることがある
  • 初心者だと周りとのギャップが気になる
  • お腹が空きやすくなる
  • レッスン後に眠気が襲ってくる など

これらについても、こちらの記事で詳しくお伝えしています。

 

ホットヨガの効果

ホットヨガで期待できる代表的な効果は以下の通りです。

  1. むくみの改善
  2. ダイエット
  3. 自律神経が整う
  4. 美肌効果
  5. 便秘・冷え性の改善

などです。もちろんこの他にも期待できる効果はありますが、まずはこの5つを詳しくご紹介します。

①むくみの改善

ホットヨガはその名の通り、室温の高い中で身体を動かすため非常に多くの汗をかきます。

現代人は、

  • 運動不足
  • 仕事などで座りっぱなし

などの方が多く、そういう方は循環が悪く身体もむくみがち。

そういう方はホットヨガで気持ち良く身体を動かし、その中で汗を大量にかくことでむくみの改善につながります。

ただ、中にはホットヨガをすると逆に浮腫むという方もおり、このあたりについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

②ダイエット

僕も勉強するまでは知りませんでしたが、ホットヨガで消費できるエネルギー量は意外と高いんですね。

  • ウォーキング:約150キロカロリー
  • ホットヨガ:約300キロカロリー

ウォーキングの約2倍で、一見いろんなポージングをとるだけなのでそこまで消費量はないかと思っていましたが、意外と消費できます。

また、これはあくまでも運動で消費するエネルギー量ですが、自律神経のバランスが整うことによって、結果的にさらに高い消費量になる可能性があります。

つまり、

ダイエットをしたい方にとっては、プラスになる環境

というわけです。

もしむくみがひどい方は、水分を適度に出すことができることで、より体重は落ちていくはずです。ダイエット効果については、こちらの記事で詳しく解説しています。

③自律神経を整える

個人的に一番期待できるホットヨガの効果は、自律神経が整えられることだと思います。

自律神経が乱れると、

  • 代謝が下がり、太りやすくなる
  • イライラしたり精神的に不安定になる
  • 免疫が下がり、体調を崩しやすくなる
  • 胃腸炎や肺炎など内臓に炎症が起きやすくなる

など、身体にとってさまざまなマイナスなことが起こりやすくなります。

ホットヨガのレッスンでは、

  • 身体を温められる
  • 余分な水分を排出し、循環が改善できる
  • 筋肉が柔らかくなり、血流が改善する
  • 一定のリズムで呼吸をする

などのことができますが、これらによって自律神経が整います。

結果的に、ホットヨガに通うことで精神的にも楽になったり、自然体の自分を取り戻せるような感覚になります。

この自律神経とホットヨガについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

④美肌効果

これは、自律神経との関係もありますが、身体は小さな細胞の集合体でできており、肌も細胞でできています。

ホットヨガで筋肉を緩め、循環が改善することで、細胞内で、

  • 老廃物や二酸化炭素を排出
  • 栄養素や酸素を取り込む

という、いわゆる代謝が活発に行われることで、肌も綺麗になっていくことが期待できます。こちらの記事で詳しく解説しています。

⑤便秘・冷え性の改善

これは、僕自身もよく実感しましたが、ホットヨガをすることでかなり腸への刺激が増します。

腸への刺激が増すことによって溜まっていた便が出やすくなったり、ガスも出しやすくなる。その結果便秘が改善する可能性があります。

また、先ほどもお伝えしたように、温かい空間の中で身体を動かし筋肉を緩めることができる。そもそも冷え性は、

血流などの滞りが原因で起こる

と言われており、循環を改善しやすいホットヨガをすることで、冷え性の改善も期待できるというわけです。

これらについても、こちらの記事で詳しく解説しています。

このように、さまざまな効果が期待できるホットヨガですが、実際にスタジオに通うとなると、どのようにスタジオを選べばいいのでしょうか?

 

ホットヨガスタジオの選び方

大きく分けると主に3つが基準になるかなと思います。

  • 料金
  • 場所
  • 特長

それぞれ解説しますね。

料金

今回ご紹介する4つのホットヨガスタジオで言えば、料金で選ぶならカルドが一番安く、店舗によってはジムも無料で使えるのでお得です。

ただ、

  • 月1回
  • 月2回
  • 月4回
  • 月8回

など、1ヶ月間で通う頻度もよっても変わってきます。

ホットヨガをとにかく多く受けたいという方は、料金で選んでもらうと一番自分が納得できる形で継続できると思います。

場所

全国には、本当にいろんなホットヨガがありますが、場所や立地で選ぶならLAVAが一番おすすめです。

全国に約420店舗あり、しかも主要な駅近くにほぼ必ずスタジオがあるので、通いやすいですね。

最初はよかっても、継続的に通うとなればちょっと遠いところよりも、家や職場の近くの方が継続できるので、場所で選ぶのも継続するポイントになります。

特長

実際にホットヨガのレッスンを受けて感じるのは、店舗によって特徴が変わるということ。

個人的なイメージで言えば、

  • LAVA:清潔感があり、レッスン中のサポートが手厚い
  • カルド:微妙に臭いや汚れは気になるし、サポートがない代わりに料金が安い
  • ロイブ:女性専門でワイワイしながら、楽しく続けられる
  • ボディメイクホットヨガLIPTY:ダイエット指導も受けられるので、体重を落としやすい

という感じ。

正直1度体験に行って自分に合うかどうかを判断してもらうことが一番だと思いますが、僕は清潔な空間で丁寧な指導を受けたいのでLAVAが一番いい印象ですね。

全体的に言えることは、

レッスン内容にそこまで大差はないけど、その他のことが差別化のポイントになる

と思います。ですので、料金・場所が自分の希望に合っているところで、かつ実際に体験を受けてみて「通いたい!」を素直に思えるところが、一番いい選び方かなと思います。

実際に体験に行った時の感想をこちらの記事でお伝えしているので、参考にしてみてください。

 

おすすめのホットヨガスタジオ4選

僕がおすすめするホットヨガスタジオは、以下の通りです。

①LAVA

おすすめポイント

  • 全国に約400店舗あり、通いやすい
  • 体験時のサポートが丁寧で初心者向け
  • 施設内も清潔で、さまざまな身体の悩みを改善できる

全国に約400店舗あり、駅近くにあって通いやすさNO.1はLAVAだと思います。

体験時の対応もかなり親切で、ホットヨガが初めての方でも安心してレッスンを受けられますよ。

レッスン内容は、むくみや便秘、身体のだるさや不調などさまざまな女性の悩みに効果が期待できますね。ホットヨガ初心者に一番おすすめのスタジオです。

LAVAの公式サイトはこちら

②カルド

おすすめポイント

  • ホットヨガスタジオの中でも月会費がかなり安い
  • 全国約60店舗以上あるため、通いやすい
  • ジムや岩盤浴も併設している

全国に60店舗以上もあり、駅近くにスタジオがあります。月会費もかなり安めで、会社帰りの女性にカルドは人気ですね。

店舗によって特長は変わりますが、ホットヨガスタジオにジムや岩盤浴が併設されているところが多く、ジムの使用料はホットヨガの月会費に含まれ無料。

実際に体験に行ってみましたが、体験レッスンではインストラクターさんのサポートがほとんどないため、初心者の方は少し戸惑うかも。

ただ、ホットヨガ経験者の方は安くで通えるので、そこを天秤にかけつつみてもらうといいかもですね。

カルドの公式サイトはこちら

③ロイブ

おすすめポイント

  • 全国にある約40店舗すべてが女性専門
  • リンパの流れをよくしたり、美脚を目指せるレッスンもある
  • 内面から美しい女性を目指す方におすすめ

女性インストラクターによる女性のためのホットヨガといえるのが、ロイブ。

男性を気にせずレッスンに集中でき、目的に合わせたプログラムで自分の身体の悩みを改善できます。

おしゃれな空間で、内面から美しい女性を目指したい方におすすめのホットヨガスタジオですね。

ロイブの公式サイトはこちら

④ボディメイクホットヨガLIPTY

おすすめポイント

  • ホットヨガ+ライザップのダイエット指導が受けられる
  • 女性専門で、池袋のみあり
  • 無料カウンセリングを行っている

LIPTYはライザップが運営しており、ライザップで行うダイエット指導も一緒に受けられるホットヨガスタジオです。

毎月1回無料でカウンセリングを受けられ、ダイエット成功のための個別指導が受けられます。

本気でダイエットしたい方におすすめのホットヨガスタジオですね。

ボディメイクホットヨガLIPTYの公式サイトはこちら

 

ホットヨガ関連のよくあるQ&A

最後に、現場でよく受けるホットヨガ関連の質問などをご紹介します。

Q、毎日レッスンを受けてもいいの?

基本的には問題ありませんが、疲労や筋肉への刺激量によります。

現実的に考えて、毎日通うのはかなりきついと思いますが、体力がある方であれば問題ありません。

Q、頭痛が出るのはなぜ?

ホットヨガをすると頭痛が出てしまうのは、

  • 水分補給が少なすぎる
  • 無理にポージングをとろうとしている
  • 精神的にストレスがかかっている など

が考えられます。これは、原因を取り除くと改善することができます。

Q、レッスン後の食事は抜いた方が良い?

ホットヨガのレッスンを受けると、必ずと言っていいほど「レッスン後の食事は、吸収が良くなるので抜いた方が良い」と言われます。

ただ、これは目的によるので一概に抜いた方が良いということもないですし、逆に食べた方が良いケースもあります。

このことについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

Q、筋肉痛のときは休んだ方がいい?

筋肉痛のときでも、特に休まなくても大丈夫で、そのままレッスンを受けてもらってOKです。

ただ、疲労感があまりにも大きい場合は休んだ方がいいかもしれません。

Q、生理中は休んだ方がいい?

生理中の体調は、女性によって変わりますよね。もちろん、運動ができないぐらいの腹痛があったり、不調の場合は休んだ方がいいと思います。

ただ、基本的に生理中だから運動はNGかというとそうでもありません。むしろ逆で、生理中の方が筋肉がつきやすいということも言われています。

ですので、生理中は休まなくてもOKですが、体調を見ながら判断するのが一番いいかなと思いますね。

Q、腰痛は改善する?

正直、ホットヨガで腰痛を改善するのは難しいかもしれません。ただ、これも腰痛の原因によって改善できるかどうかは変わります。

腰痛については、こちらの記事で解説しているので参考にしてみてください。

 

まずはホットヨガの体験を受けてみよう!

この記事では、ホットヨガの効果や選び方、おすすめのスタジオなどをご紹介しました。

ホットヨガに対していろんなことが言われていますが、僕としてはぜひ通ってほしい空間ですし、理想の身体に近づける方法の1つだと思います。

ホットヨガをしている女性はキュッと引き締まった方も多いですし、カッコいいですよね。

当サイトやホットヨガを通してより理想のカラダ、自分になれるように、これからもさまざまな情報をお伝えしていきます。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

次のページでは、体験を受けたりレッスンを受けたりする時の持ち物についてご紹介しますね。